どこまで知っている？生活習慣病

ことし、栄養委員の勉強会に毎月行っています。

教えてもらった良い事を自分の復習も兼ねてときおり書いて見ます♪

今回は
☆生活習慣病

生活習慣病とは「食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒などの生活習慣が病気の発症・進行に
関与する症候群」と定義されています。　

◎つまり、食生活や運動不足に気をつけ禁煙や過度の飲酒を気をつけていると
生活習慣病にはなりにくい、と言う事です。

生活習慣病と言って思い浮かぶのは、糖尿病、高血圧、心臓疾患を含む循環器病、がん、
歯周病。　これらの予防のための具体的な目標値があげられ、
メタボリックシンドローム症候群対策も取られるようになりました。

いまでは中高年だけでなく子供にも生活習慣が原因とみられる病気が増えているので、
気をつけたいと思います。

食事を気をつけるだけでもずいぶん変わるそうです！


食育と食事の参考になる本です♪

タグ：生活習慣病 メタボリックシンドローム 糖尿病 高血圧 がん 歯周病 循環器病

即効で劇的美脚になれるかんたん方法！！

モデルプレスで良い情報をもらいました。

運動や食事制限などいくら頑張っていてもなかなか効果の出にくいパーツ…脚。

顔はメイクでなんとかカバーできても、脚だけはごまかしきれません。
細さだけが美脚のポイントではないけれど、適度に引き締まったメリハリのある健康的な美脚は、
誰もが目を奪われます。

とはいえハードなエクササイズは苦手だし、エステに通う余裕はない…。
そんな女性たちのために、今回は、数々の女性誌で活躍するカリスマパーツモデル・金子エミさんに、
日々の中で簡単で即効、お金をかけずに美脚になれる方法を伺って来ました。
一生モノの美脚術をレクチャーをしてくれました。

＊ヒール靴を堂々と履きこなせる美脚になるためには、日頃からどんなことを意識したら良いのでしょうか？

金子エミ：姿勢です。特に気になるのがイスの座り方。
背もたれに背中をつけて座っている女性をよく見かけるのですが、
私は絶対に背もたれに背中を付けません。背もたれを使うと正しい姿勢がキープできなくなるので。
癖でやってしまう方も、気が付いたら正すっていうのをクセ付けするだけでも体は変わってくると思います。
姿勢を保つにはある程度の筋肉も必要ですが、それは脚も同じこと。
ただ単に細いだけでは美脚とは言えないので、しなやかな筋肉をつけることが重要ですね。

＊筋トレが苦手で…。普段の生活の中でできる簡単でこの先もずっと続けていけるような
　美脚術が知りたいです！

そこで金子さんが教えて下さったのが、オフィスのデスクでも簡単にできるプチエクササイズ。
皆さんもオフィスの自席や休憩時間、ダイニングなどでこっそり実践してみましょう。

■金子エミが直伝！オフィスでもこっそり美脚づくり

◆美ボディの基本は姿勢

まずは正しい姿勢でイスに座ることが基本。背もたれに頼らず自分のインナーマッスルだけで
まっすぐとした姿勢をキープしましょう。膝と膝の間をくっつければ太ももの引き締め効果も◎

◆脚全体をスッキリ引き締め

太ももやふくらはぎ、膝周りなど脚全体に効くエクササイズ。イスに浅く腰掛けて片足を浮かせたら、
脚を前に蹴り出すようにまっすぐ伸ばします。膝を曲げた状態に戻したら脚を着地させる。
筋肉が伸びていることをしっかり意識してやること。
正しい姿勢でやると、お腹周りも引き締まってくるそうです。

◆血行を良くしてムクミを改善

続いてふくらはぎの引き締めやムクミ改善に効果的な、かかと上げエクササイズ。
かかとを上げて数秒間キープしたら、バレリーナのようなつま先立ちに。
むくみが出やすい足首周りの筋を伸ばして血の巡りを良くしてくれます。

◆自宅に帰ったら…アフターケアも抜かりなく

足の甲のストレッチをすると、案外と足の指先がリフレッシュしたがっていたことに気が付くもの。
ならば、レッグだけでなく、足の指まで広げてしっかり疲れを取ってくれるアイテムを投入するのも一つの手。
エミさんも愛用の「くつろぎメディキュット　足指リフレッシュ」は、
足の指を広げてスッキリさせてくれるだけでなく、足の甲の部分にも着圧が加わり、
足全体もスッキリさせてくれるそう。

モデルプレスで金子エミさんの写真付きの美脚作りレクチャーがあります

タグ：美脚 むくみ プチエクササイズ 簡単・即効 すっきり引き締め

○○の相性って大事？＜アンドウミカの「セクシー道場」Ｖｏｌ.14>より

セクシーコンサルタントのアンドウミカ、身長１４３ｃｍ37歳・・・自信のなかった自分を
大きく変えたStripteaseなセクシーなダンスをベースに、独自のエクササイズを考案し、エクササイズ教室「STRIPTEASE」を開講。その彼女の連載コラム・・・見つけました♪

[記事引用]

「愛され力チェック」
http://mdpr.jp/talent/detail/1231498

前々回から続いている、問題の意味の解説。なにゆえにこんな事を書いているかと言うと…

自分のスペック（外見・内面・知性など全てを含む）を無視してor自分のスペックを勘違いした状態で、
三高の男を夢見てしまう乙女が多いからー！　

30過ぎても若い子に負けてないと思ってるどころか、
若い子よりも価値が上がってると思っている熟女が多いからー！！

高スペックの男は、高スペックが好きそうな女と遊んでも恋愛や結婚はしない。

ほとんどの男性はまず若い子に目が行くのが当たり前。

年齢より中身を見れる男と付き合うには、自分が高スペックより中身を見れる女にならないといけない。

まずは、自分が男をパーソナリティーで選べる人になってから！という訳で、続きを行ってみよー☆

◆5　相手の結婚歴は？
A　絶対に結婚経験がない人　　B　バツ1くらいなら　　C　こだわらない

未婚がいいに決まってる！…はたして、そうかな？

離婚経験があると、離婚するほどの欠点があるんじゃないかとか、
結婚するほどの大恋愛が過去にあったという事が気になっちゃったり、
もし結婚したら彼にとっては二度目の結婚だから特別じゃないでしょとか考えちゃったり。

でもねー、離婚の経験がある人ほど学んでる。どうしたら恋愛や結婚生活が
上手く行くかを学んでるから、相手を幸せにできる人が多い。

5回も6回も×がるのは、どんだけ甲斐性なしなんだっつー話だけど。

◆6　B or Cと答えた方
A　子供がいなければ　　B　別居していれば　　C　こだわらない

子供がいない方がいいじゃんよ。他人の生んだ子と仲良くできるか、
別居してても養育費を払い続けている相手でいいのか、子供と前妻にたまに会うのか、
自分との子供が生まれたら…。

考えちゃうもんね～。でも、離婚歴があって子供がいる人、そりゃいるさ。

自分がバツイチ子持ちになる可能性だってある世の中、簡単じゃないけど、
なるべく受け入れられる範囲は広くとっておこ。

◆7　プロポーズについて
A　理想のプロポーズがある　　B　思い出を作ってほしい　　C　何でも思いでになると思う

そりゃ思い出は欲しいわな。でもね、ここに夢を抱き過ぎてしまってる人もいて、
そんな「アタイが抱いてる夢のプロポーズは、この人じゃ果たせない！」とか、
理想と違ったからげんなりしたら冷めちゃった、なんてことになると大変。

夢見る乙女たち、なんでも受け取り方次第だよ。

◆8　おセックスについて
A　相性や回数は絶対大事　　B　それなりなら　　C　こだわらない

はい、ここでAと答える女性はとても多い！喧嘩しても夜の営みで仲直りしたり、
相性合わなくて欲求不満になっちゃったらどうすんだって話だよね。

でもね、どんなに性の相性が良くても、女性はイチャイチャタイムが幸せじゃないと欲求不満になる。

大事なのはイチャイチャタイム。ここが幸せなら、爺婆になっても一緒にお風呂入るようなラブラブが続くはず。

◆9　自分に合ったベストな相手がどこかにいる？
A　まだ出会えてないだけ　　B　どこにもいない　　C　時間をかけてベストになる

いつか、このまんまの私を愛してくれる100点の男性と巡り会うはず…会いません。

「完璧な男性」の「完璧」は人それぞれだけど、自分にとっての完璧な人、おりません！　
ある程度時間を掛けて、お互いがお互いにとってベストな相手になっていくんだよ！

　「そのままの君でいいんだよ」って言ってくれる人は、
ちょっとイラっとするところも目をつぶって言ってくれてるんだよ！

ベストな相手は、自分で育てろ。そして、自分も育て。

…8のおセックスの話題に、一瞬戻ります！

相性って、ホントあると思う。でも、相手にとってはどうかな？
不満があるなら、どうしてほしいのか自分で誘導するんだよ！　

「なんか角度がちが…」自分で動け！黙って演技していても男性には100%伝わらない。

「お互いが、お互いに合うように成長しようね♪」って
何でも言い合える状況を作るも我慢して嫌になるも、自分次第。

今回は、ここまで。内面を育てつつも、外見もそれとなく磨いておきたい今日この頃。
（提供：モデルプレス）

スタイル抜群になって着たいな水着

タグ：セクシーコンサルタント アンドウミカ 愛され力チェック セクシー道場 水着